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对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。
一、呼吸训练
1、翘舌头顶住上颚;
2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;
3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒;
4、重复20次左右。
二、仰卧腰背压床练习
1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。
2、臀桥练习
第一步： 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;
第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;
第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
