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自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复请况而定)可以自行检查腹直肌分离请况。
方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;
②将一手手指置于肚脐下方;
③采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能擦入的手指数目来测量分离的程度。
重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
