人体每天都需要摄入生物素约100至300微克，如果缺乏生物素，就会容易掉发，少年白发，头发的生长速度也会减慢。一般牛奶、蛋黄、动物肾脏，或者草莓、葡萄等水果中都含有生物素，不少蔬菜中也含有生物素，你不妨用胡萝卜、西红柿、甜菜和莴笋做成蔬菜沙拉，效果也非常不错。 

要想加快头发的生长速度也可以按摩头皮，按摩头皮可以促进血液循环，对头皮的死皮细胞的脱落和角质代谢非常有帮助。 

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